滨医附院健康管理部:“全民健康生活方式倡议”解读
2016-06-23 23:00:32 来源: 作者: 【 】 浏览:1911


健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。  面对不断增加的生活方式病,惟一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。 

     

以“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动作切入点, 倡导“健康出行,步行上下班”、“多走楼梯,少乘电梯”等活动。

 

控油壶:每人每天25毫升,限盐勺:一日三勺不超标 

 

定期体检,把投资健康作为最大回报; 

 

不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;   

 

天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;   食不过量,规律用餐; 

 

少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持; 

 

保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;

  

传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。  

 

合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。

 

一日的三餐应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早”的原则。能量分配为:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为45小时。 

早餐对人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麦片粥)+豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽量不吃油炸的),再加一份水果。 

中餐,先吃一个水果,再喝一碗汤,边吃菜边饮一点葡萄酒,水分约占30%,菜类约占45%,主食占25%左右   

晚餐可以简单一些,吃六七分饱,以小米粥为经常食品。

 

追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报



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